3 etapas cruciais nos alongamentos antes de uma surfada
A parte chata mas imprescindível do surf!
Muitos surfistas ao chegar á praia não realizam o devido aquecimento, subestimando a carga física que a própria atividade exige.
Garantir em primeiro lugar um bom “aquecimento”, permite tirar um maior proveito da atividade, bem como uma maior performance a nível motor e técnico.
O principal objetivo da realização do “aquecimento” consiste na preparação do corpo para que se adapte na passagem da situação de repouso para uma condição de esforço.
Os exercícios de aquecimento aumentam progressivamente a temperatura, a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo para os músculos. Este hábito prepara o corpo para esforços mais intensos, potenciando um melhor desempenho de toda a estrutura corporal.
O “aquecimento” tem também como função reduzir o risco de possíveis lesões musculares e articulares.
Aquecimento em 3(três) etapas:
- Fase Geral
- Fase Específica
- Fase de Alongamentos
A Fase Geral do “aquecimento” deve possibilitar um funcionamento mais ativo do organismo como um todo.
Deve ser realizado através de exercícios que mobilizem grandes grupos musculares, e executado inicialmente com uma intensidade baixa e ir aumentando progressivamente.
- Corrida em ritmo lento
- Corrida com elevação dos joelhos
- Corrida lateral
- Corrida em ritmo acelerado
A Fase Específica consiste na realização de exercícios específicos para a modalidade que visam a ativação de pequenos grupos musculares, devendo assemelhar-se tecnicamente aos movimentos típicos da modalidade.
No caso do surf, o aquecimento deve caracterizar-se pela realização de exercícios que envolvam, membros superiores, inferiores e tronco, através de rotação, torções e flexões, realizados de forma suave.
- Pescoço
- Coluna
- Pulso
- Pernas
- Ombros
- Joelhos
- Cintura
- Tornozelos
A Fase de Alongamentos, consiste na realização de exercícios estáticos, baseados no alongamento de vários grupos musculares e tendões, que são exigidos no exercícios técnico da modalidade.
Deste modo pretende-se desenvolver uma maior flexibilidade dos mesmos, permitindo mover os músculos e articulações em todas as amplitudes de movimento.
Após a surfada, o surfista deve efetuar uma recuperação ativa com a realização de exercícios de alongamento e relaxamento.
Desta forma, previne as dores musculares, devido às fortes contrações a que foi submetido durante a prática do surf, facilitando a adaptação do aparelho locomotor e cardiorrespiratório ao repouso.
