Preparação física antes da próxima viagem de surf

Se estás prestes a fazer as malas e a começar a tua próxima viagem de surf, aconselhamos que pares por um momento. Pensa como está a tua condição física. O teu corpo está forte o suficiente para voltar ao mar, onde tens que enfrentar as ondas?

Todos conhecemos esse sentimento…

A boa notícia é que podes sempre poder fazer algum treino antes de voltar para o mar! Neste artigo vamos dar-te algumas dicas que te pode ajudar a ter mais confiança no regresso.

Em primeiro lugar, deves pensar no ambiente diferente em que estás quando entras no mar para surfar. Mesmo sem vento a dificuldade pode estar no facto de estar mar agitado. Surfar é um dos desportos que exige uma grande ponderação, leitura do mar e condição física para enfrentar condições menos favoráveis. Então a solução passa por…

Acostuma-te à água!

Recomendamos algumas sessões em piscina em que realizes alguns exercícios básicos de natação sem grande esforço para veres como se encontra as tuas condições físicas atuais. Exercícios simples como “crawl” é próximo ao movimento de remada permitindo desenvolver os grupos musculares que irão ser exigidos no surf. Como uma correta postura, deves olhar bem para a frente, levantando o pescoço, mantendo-o imóvel. Desta forma, trabalharás os mesmos músculos que posteriormente serão usados durante as tuas sessões de surf.

Saber cair também faz parte do surf. Mesmo os profissionais experienciam diariamente esta sensação.

Ficar debaixo d’água

Deve ser também uma prática durante a tua preparação. Isso podes, segurando a parede da piscina, mergulhando na água e contar por quanto tempo consegues suster a respiração. Mais tarde, tenta ficar sempre mais um pouco para que os teus pulmões se adaptem à mudança. Outra possibilidade seria fazer uma volta de sprint (idealmente crawl).

Habituar-se à água não tem necessariamente de ser na piscina. Se tiveres acesso também podes optar pelo mar, lagos ou rios. Neste caso, fica sempre ciente de que fazes tudo em segurança! Entre em contato com as autoridades locais para conhecer os perigos e certifica-te de que a água é própria para banhos. O melhor exercício seria teres a tua prancha de surf pessoal e apenas dar umas remadas. Desta forma, podes fazer exatamente os mesmos movimentos que fará durante as tuas aulas de surf ou free surf.

Se não te quiseres molhar, mas gostas de te exercitar em terra, existem alguns exercícios práticos que te podem ajudar.

Tens que desenvolver os músculos ao redor do teu core!

Então, para isso, um bom exercício é o seguinte: Pega num colchão de ioga, em alguns pesos leves (também podem ser apenas garrafas de água) e começa a levantar a parte superior do corpo com os pesos na mão. Podes imitar alguns movimentos de remada e deixar a parte superior do corpo cair no chão novamente. Repete o exercício pelo menos 10-12x, mantendo intervalos curtos entre repetições.

Outro conselho é…

Fazer algum treino cardiovascular

Pode ser andar de bicicleta, correr, caminhar, andar de caiaque ou frequentar aulas de ioga que podem deixá-lo em forma. Idealmente, quanto mais cedo iniciares estas práticas, melhor. Ao cronometrares durante um mês de antecedência ou algumas semanas também te podem ajudar para tentares atingir algum objetivo (ex: tempo de execução destas práticas referidas). Mais do que apenas levantares-te do teu sofá confortável é ir direto para as condições extremas.

Lembra-te sempre de manter uma alimentação saudável e realizar alongamentos após alguma atividade para aumentar o teu nível de flexibilidade.