7 bons hábitos para manter a forma entre surfadas
O surf é um desporto muito físico, por isso deve-te manter em forma, mesmo entre surfadas, quando o oceano fica flat. Por sorte existem muitas maneiras de estares em forma para o surf e neste artigo apresentamos algumas delas.
1. Siga uma dieta saudável
Não é por acaso que começamos com a dieta, porque literalmente o que comemos molda o nosso corpo e se queremos ter o corpo funcionando de uma forma equilibrada precisamos de consumir os alimentos de forma consciente.
Fazer das frutas e legumes o ponto focal de cada refeição ajudará a atingir a quantidade recomendada todos os dias. Enche metade do teu prato com frutas e legumes coloridos para garantir que obténs a quantidade certa de vitaminas e nutrientes.
Certifica-te também de te hidratar e beber muita água durante o dia.
2. Comece a fazer sessões de respiração
Durante o surf, os músculos precisam de trabalhar mais, o que aumenta a demanda de oxigênio.
Por isso, deves adquirir o hábito de fazer exercícios respiratórios como parte de tua rotina de exercícios. Isso aumentará a quantidade de oxigênio no sangue, reduzirá a pressão sanguínea o que ajudará a ficares relaxado após um grande wipeout.
3. Alongamento, treino de flexibilidade
Como precisamos de ser flexíveis durante o nosso pop up e nas manobras, é recomendável alongar os nossos músculos.
Para ajudar no processo, podes assistir a algumas aulas de ioga ou mesmo alguns vídeos guiados por um treinador profissional. Consideramos importante desenvolveres uma rotina matinal que inclua alguns alongamentos para que estejas sempre com mais energia no início do dia.
4. Comece a exercitar-se
Para surfar vais precisar de alguma força, principalmente quando não tem ondulação prevista a atingir o litoral, tens que encontrar outra forma de te exercitar. Isso tudo, podes fazer na academia com pesos e máquinas. Se não tiveres disponibilidade, também é bom fazer algum tipo de exercícios em casa.
5. Faça treino cardiovascular
Para manter a forma e poderes apanhar as melhores ondas, precisamos melhorar a nossa resistência e, de acordo com nossa altura, manter o nosso peso num nível ideal.
Existem muitas opções para fazer exercícios aeróbicos, como natação, corrida, ciclismo, caminhada, dança ou até mesmo kickboxing. Para isso, basta escolheres aquele que te traz alegria para a tua vida e aproveitar os benefícios durante sessão.
6. Mantem o teu estilo, apresenta-te ao skate
Se não há ondas lá fora, podes sempre fazer-te às “ondas em terra”. Ao inventarem o surfskate permitiu ajudar em muito o aperfeiçoamento do estilo de surf, especialmente em dias em que não nos é permitido surfar.
Explora os diferentes movimentos na qual são muito idênticos aos que precisas realizar para efetuares diferentes manobras.. Dicas como braços elevados e uma postura corporal baixa, permite-te ter um maior controlo na tua estabilidade.
7. Mantem o equilíbrio, apresenta-te ao slackline
Ser sólido na tua prancha e estar focado é um dos principais requisitos para te tornares num surfista o mais próximos possível dos teus objetivos. Consideramos útil a prática do slackline por esse motivo.
O teu foco encontra-se sempre num ponto á tua frente. Isto ajuda-te a permanecer no presente e a focares-te no próximo passo, como no surf.
